rozciaganie rak

Wróciłam do treningów. 3 serie 12x, ciężar na jedną rękę. Jutro rano pomiary,ale mam wrażenie że spodnie luźniejsze :) Zobaczymy. DATA 05.05 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. [...]

Trening A  góra 29.04/ 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r20/20/25 30/35x6+30x7/30x8 r6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 14/16x10/17,5x8 12/14/16x8 10/12/14x10 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 7/8/9x11 7/8/9x8+8kgx3 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy [...]

sss ręcznik tylko narzucam na ramiona. przydałaby się taka gąbka.. Dzisiejszy trening Trening C  06.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  16/11/9/6+3 15/7/10+2/10+1 2. Inverty 4xmax 7/5/4/3/2 8/7/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 4x12x2,5 talerze 2,5/3/3 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami [...]

Trening C  25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  16/11/8/6/7 16/8/7/6/6 2. Inverty 5xmax 10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx15/12/9/10 3kgx15/12/10/9 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/17,5/17,5 sznurki [...]

Trening A  góra 28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 r20/25 30/35x6/35x5+30x6/30x6/35x3 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/18x6/20x5/20x4 16/18/18/20x6/20x4 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/12x2+10x4/12x2 8/9/10/10 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc [...]

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

[...] itd. Pozniej ludzie ustawiaja sie w rzedach w ten sposob ze osoby zaawansowane cwicza blizej instruktora. W rzedach kontynooje sie rozrzewke np. pompki brzuchy itp. pozniej rozciaganie. Gdy juz wszyscy ociekaja potem przechodzi sie do poznawania technik. W zaleznosci od tego jak wiele miejsca technika bedzie wymagac cwiczy sie albo dalej w [...]

[...] 150 trening rozgrzewka 10min rower 50 burpees z pompką z dedykacją dla Kapiego :) 4:55 swing z hantla 2x50x12kg z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x rozciaganie 20 min pozniej ciagle splywam potem :D miska /SFD/Images/2015/7/18/434d6cbb5a0c4d48aa9774b0bc49b665.jpg /SFD/Images/2015/7/18/c844547ffc524587a94a5e81401e5477.jpg [...]

[...] jak zwykle slabo. Poza tym plecy fajnie, wszedzie byl zapas lekki. W sumie to moja ulubiona partia, a szrugsy to chyba najlepsze cwiczenie. Dzis w koncu dotarly do mnie suple od sklepu sfd. Ciekawe czy BCAA wplynie jakos znaczaco na regeneracje? Wieczorem rolowanie i rozciaganie nog. Jutro DNT. Czy w czwartek cos szarpne dolem okaze sie :).

To wiesz co zrób? Noś swoje zdjęcie w bieliźnie w kieszeni. Za każdym razem, kiedy sięgniesz po ciastko przypomni ci się, co jest twoim celem robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Ne-ne-ne. Nie wykonujemy ruchów rotacyjnych, to niedobre dla stawów. Uginania jak [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]

Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]

1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]

Poniedziałek: Pompki z szerokim rozstawem rąk (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie po max. ilość powtórzeń) Pompki pogłębione (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki z wąskim rozstawem rąk na kolanach (normalnie nie daje rady zrobić nawet dwóch ;/) (4 serie z max. ilością powtórzeń) Pompki na pięściach (4 [...]

[...] 1,25kg 5.wznosy z opadu 5kg 6.przysiad z piłką za plecami 5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce rozciaganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-20 23:41:47 Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-20 23:48:50

Dzień 4 Tydzień 1 miska czysta nieliczona 8-) Dzień 5 Tydzień 1 Trening Rozgrzewka:5min bieżnia 8km/h HIM,HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/389631c7d9754499b8d8a9608b4369e3.png Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w [...]